专家说，要么睡得晚，要么熬夜，要么睡得早，以确保睡眠的健康。因为决定我们是否熬夜的因素不是在特定的时间点睡觉。只要你有规律的睡眠和足够的睡眠时间，你就能更好地保证睡眠质量。

有专家表示，1月8日消息，不是睡得晚就是熬夜，也不是睡得早就能保证睡眠的健康。

专家解释说，熬夜取决于两个因素：生物钟规律和睡眠时间。每个人都有自己的生物钟。如果你保持一定的规律，你就不会熬夜。

只要你有规律的睡眠和足够的睡眠时间。从这两点开始，无论是晚上10点还是凌晨2点，只要你每天按时休息，睡7-9个小时，即使你睡得很晚，你也不会熬夜。

熬夜是什么情况？

熬夜实际上是睡眠不足，睡眠不好，最初计划睡觉，结果看手机越快，精神就越好。一直往后拖，拖着天就快亮了，这样就算熬夜了。。

长时间熬夜会对身体产生一些影响，如记忆力差、黑眼圈、体重增加、心脏不适、皮肤差等。

另外，只要每天不在固定的时间点睡觉，就会影响静息心率，相当于熬夜。

如果一定要说具体的时间点，从生物节律和内分泌的角度来看，一般认为23点以上睡觉就算熬夜。人体的自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点到3点的睡眠质量尤为关键。

熬夜对人体有害

熬夜会对人体造成一定的伤害，降低大脑认知功能。专家表示，大脑认知功能会降低，无论是连续两周每天减少2小时睡眠，还是连续48小时不睡眠。因此，保持规律的工作和休息尤为重要。

研究表明，恢复学习和记忆水平大约需要一周的时间才能不睡一晚。换句话说，一旦你熬夜，完全调整需要一周的时间。

长期熬夜除了降低大脑认知功能外，还会导致免疫力下降。艾蒿叶的人容易长斑和痤疮，并可能诱发各种疾病。如果你长时间熬夜，你可能会导致睡眠障碍，甚至神经衰弱。

尊重自然规律

我们知道我们的世界有自然规律和允许规律。为什么有人叫熬夜，而不是白人？因为白天和晚上，环境会有很多不同。

无论是自然环境还是我们所处的社会环境，白天和黑夜一定有很多不同。

比如白天车多，人多，车来车往，空气污染多，噪音大，夏天气温高，白天光线强，适合工作学习。

另一方面，晚上，太阳消失了。虽然我们有阳光，但它也不同于太阳。如果亮度不合适，对眼睛也有很大的伤害。

所以，我们都说夜深人静适合睡觉，这是对的。晚上该睡觉就睡觉，符合自然才是长久的。。

网友的反应

网友A梦：如果按照这些专家的说法，每天上夜班的人不会熬夜，而是会正常上班。如果大家都这么认为，上夜班的人一直上夜班是不是很健康？

网友廖舍：从小到大，我们知道熬夜是错误的。老师和家长教我们不要总是熬夜，这对我们的健康有害。不管怎样，我认为睡得太晚真的不利于我的健康。至于熬夜吗？...这个就...